www.vmracer.ru

Как после праздничной паузы вернуться к активным тренировкам, чтобы не навредить собственному здоровью, знает старший инструктор групповых программ, персональный тренер одного из полтавских фитнес-клубов Ирина Боцман.Если в течение новогодне-рождественских каникул человек находил время для активного отдыха: катания на лыжах, сноуборде, санках, долгие прогулки, то к привычному режиму тренировок можно возвращаться без каких-либо ограничений. Другое дело, если праздничный неделя прошла возле стола со вкусными, однако не диетическими блюдами, и на диване перед телевизором. Тогда приступать к активным тренировкам следует постепенно. Даже если желание быстрее сбросить пару лишних килограммов – непреодолимое.Первое правило – ограничить нагрузку на сердце и следить за пульсом. Лучше держать его в пределах 120 ударов в минуту. Значит, интенсивные кардио-тренировки пока не подходят. Ведь во время них частота ударов сердца постоянно нарастает. Можно дозвлити себе легкие кардио-нагрузки, например, медленный бег или быстрая ходьба на беговой дорожке в течение 20 минут.Те, кто занимается в тренажерном зале, могут оставить привычную для себя количество подходов. Однако должны уменьшить количество повторов и несколько снизить вес, с которым привыкли работать. аузи между подходами для восстановления сил – обязательны.Сторонники групповых программ должны временно отказаться от кардио-тренировок и отдать предпочтение занятиям смешанного типа или силовым. Нагрузка на сердце при этом уменьшается. А упражнения можно выполнять в собственном темпе – медленнее, чем тренер, и с меньшим количеством повторов.Хороший выбор для “мягкого” вхождения в привычный тренировочный режим – занятия йогой, пилатесом и другими релакс-упражнениями. Особенно, если перерыв в тренировках была более 10 дней.Занятия йогойПравильная заминка, то есть растяжение всех мышц после тренировки, важна всегда. А в этот период – особенно. Она должна длиться не менее 15 минут. Однако не делайте резких движений и не растягивайтесь через силу, даже если кажется, что до Нового года вы гнулись лучше и приседали глубже. Отвыкшее от регулярных тренировок тело легче травмировать.Продолжительность одного занятия – до часа. Даже если раньше это длилось дольше.Мягкий режим следует сохранять неделю, при условии, что на это время придется 3-4 посещения зала. Затем можно вернуться к обычным нагрузкам.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Marinka

Интересное

Большинство школьников младших классов нуждаются в родительской помощи при выполнении домашних заданий. Вопрос в том, какой вид принимает эта помощь – порой приходится наблюдать, как мама или папа решают за малыша задачи и переводят английский, так что чаду остается только переписать в тетрадь то, что за него сделали заботливые родители. Так, конечно, проще, - но ведь при таком подходе ребенок никогда не научится спр...