www.vmracer.ru

Как после праздничной паузы вернуться к активным тренировкам, чтобы не навредить собственному здоровью, знает старший инструктор групповых программ, персональный тренер одного из полтавских фитнес-клубов Ирина Боцман.Если в течение новогодне-рождественских каникул человек находил время для активного отдыха: катания на лыжах, сноуборде, санках, долгие прогулки, то к привычному режиму тренировок можно возвращаться без каких-либо ограничений. Другое дело, если праздничный неделя прошла возле стола со вкусными, однако не диетическими блюдами, и на диване перед телевизором. Тогда приступать к активным тренировкам следует постепенно. Даже если желание быстрее сбросить пару лишних килограммов – непреодолимое.Первое правило – ограничить нагрузку на сердце и следить за пульсом. Лучше держать его в пределах 120 ударов в минуту. Значит, интенсивные кардио-тренировки пока не подходят. Ведь во время них частота ударов сердца постоянно нарастает. Можно дозвлити себе легкие кардио-нагрузки, например, медленный бег или быстрая ходьба на беговой дорожке в течение 20 минут.Те, кто занимается в тренажерном зале, могут оставить привычную для себя количество подходов. Однако должны уменьшить количество повторов и несколько снизить вес, с которым привыкли работать. аузи между подходами для восстановления сил – обязательны.Сторонники групповых программ должны временно отказаться от кардио-тренировок и отдать предпочтение занятиям смешанного типа или силовым. Нагрузка на сердце при этом уменьшается. А упражнения можно выполнять в собственном темпе – медленнее, чем тренер, и с меньшим количеством повторов.Хороший выбор для “мягкого” вхождения в привычный тренировочный режим – занятия йогой, пилатесом и другими релакс-упражнениями. Особенно, если перерыв в тренировках была более 10 дней.Занятия йогойПравильная заминка, то есть растяжение всех мышц после тренировки, важна всегда. А в этот период – особенно. Она должна длиться не менее 15 минут. Однако не делайте резких движений и не растягивайтесь через силу, даже если кажется, что до Нового года вы гнулись лучше и приседали глубже. Отвыкшее от регулярных тренировок тело легче травмировать.Продолжительность одного занятия – до часа. Даже если раньше это длилось дольше.Мягкий режим следует сохранять неделю, при условии, что на это время придется 3-4 посещения зала. Затем можно вернуться к обычным нагрузкам.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Интересное

Беременность – замечательное время открытий и изменений: у тебя появляется возможность почувствовать себя совсем другим человеком. Довольно часто характер будущей мамы меняется до неузнаваемости, а вместе с ним меняются вкусы, привычки, пристрастия. Да, беременность несет каждой женщине массу необычных сюрпризов. Иногда они доставляют приятные эмоции, в остальных же случаях требуется немалое терпение, чтобы принять н...