www.vmracer.ru

Частый вопрос, который имеет достаточно важное значение. Все-таки нужно принимать белка ровно столько, сколько нужно, потому что перебор даст неприятные побочные эффекты, а недобор просто не даст результата. А это значит, что все ваши деньги на спортивное питание будут потрачены не рационально. Если вам нужно лечебное питание смеси купить, обратитесь по ссылке.

Сколько белка нужно принимать?

Можно найти различные мнения и доводы касательно порции. Кто-то говорит, что нужен 1 гр на 1 кг массы тела, кто-то говорит, что 2, а некоторые утверждают, что и все 3 или 4 гр на 1 кг веса. Почему так много спросите вы? Ну, заказывают такие исследования сами производители спортпита и чем больше вы будете его пить, тем больше они заработают. Ну вы поняли…

По личным наблюдениям и данным все же 3 и 4 гр это сильный перебор. Все-таки порция в 1,5 – 2 гр на 1 кг веса более верная и проверенная временем. Причем не важно вы занимаетесь сжиганием жира или набором массы.

Возникает логичный вопрос: «Так ведь при похудении белка нужно меньше!». Нет, не меньше. Он заменит недостачу калорий, которая возникнет из-за сокращения углеводов и жиров.

Мужчины и женщины

Почему-то в рекомендациях не разделяют порция для девушек и для мужчин, а ведь разница то есть и довольно существенная. Все-таки у мужчин процент мышц составляет 45-55% от массы тела, а у девушек 40-45% (при условии, что они активно тренируются). И вот здесь действительно логично, что девушкам нужно белка меньше. Отсюда и диапазон в 1,5- 2 гр. Девушкам будет достаточно и 1 гр на 1 кг массы тела.

Конкретные цифры

Наверняка многие из вас ждут четких руководств по тому сколько белка нужно принимать. Итак, на языке цифр: мужчины – от 1,5 до 2 гр белка на 1 кг массы тела; девушки – 1,5 гр белка на 1 кг тела.

Это граммаж для тех случаев, если вы хотите сжигать жир или набирать мышечную массу. Если же вы хотите просто поддерживать форму, то граммаж следующий: мужчины – от 1 до 1,5 гр белка; женщины – 1 гр белка.

Кстати, хотелось бы сказать, что в подростковом возрасте нужно принимать по верхней планке из-за того, что организм растет и часть белка будет уходить на общий рост тела.

Касательно же дневной нормы белка в день, то тут все сугубо индивидуально. Нет какой-то четкой пропорции по приему в день, но мы можем вам порекомендовать разбить прием белка на 4-5 порций в течение дня. Тогда вам точно удастся избежать передозировки.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Kots

Интересное

Характерной особенностью женщин летнего типа являются сравнительно светлые волосы - от пепельных блондинок до темно-русых. Лето – единственная цветовая группа, которая может без ограничений экспериментировать с тонированием, мелированием волос. Кожа у женщин летнего типа, как правило, очень нежная, с ярко-розовым румянцем. Она словно подсвечена изнутри чуть голубоватым тоном. Глаза "летних" женщин отличаются необыкно...