www.vmracer.ru

Хорошую растяжку мечтают иметь многие люди и у всех на это есть самые разные причины: кто-то занимается акробатикой или гимнастикой, кто-то – боевыми искусствами, а кому-то это нужно просто для себя. Но похвастаться умением садиться на шпагат может далеко не каждый. С первого взгляда может показаться, что овладеть такой способностью практически невозможно, но существуют специальные упражнения, помогающие сесть на шпагат абсолютно каждому. Кому-то для достижения цели потребуется 3 месяца, кому-то полгода, но сделать это смогут все. Главное – регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для шпагата требуют хорошей подготовки, поэтому прежде, чем приступить к их выполнению, нужно разогреть мышцы. Специалисты советуют это сделать следующим образом: нужно выполнить любые занятия на растяжку, несколько минут аэробики, подойдут танцы или бег. Разминка – это важная часть подготовки, не стоит пренебрегать этим.

Существуют два вида шпагата: поперечный и продольный. Ниже приведены правила, которые помогут выполнить оба вида.

Занятия для поперечного шпагата:

  • Нужно расставить ноги таким образом, чтобы ступни ног стояли параллельно друг к другу.
  • Находясь в таком положении, начинайте медленно разводить ноги в стороны, одновременно опуская таз. Продолжайте это делать, пока на мышцах внутренней части бедер не появится растяжение. Удерживайтесь в таком положении около 20 сек.

Советы:

  • для удержания равновесия можно воспользоваться любой опорой;
  • при разведении ног стопы также должны раздвигаться в разные стороны;
  • с каждой растяжкой нужно постепенно увеличивать опускание таза вниз.

Занятия для продольного шпагата:

Перед тем как сесть на шпагат, вам придется хорошенько потрудиться. Выдвиньте вперед колено одной ноги, вторая должна быть отставлена назад. Колено выдвинутой назад ноги должно упираться в пол.

  • Ногу, согнутую в колене, нужно медленно выдвинуть вперед. Продолжайте это занятие до того момента, пока в области паха и задней части ноги не появятся болевые ощущения. Опустите таз и удерживайте его в этом положении 10-20 сек.
  • Выдвигайте ногу дальше, опуская ниже таз. Снова задержитесь в таком положении не менее, чем на 10 сек.
  • Повторите упражнения, выдвигая другую ногу.

Советы:

  • выполняя упражнение, держите корпус тела прямо над тазом;
  • для удержания равновесия в качестве опоры используйте руки;
  • во избежание получения травмы не делайте упражнение после появления боли.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, скоро вы найнете садиться все ниже и ниже - до заветной цели.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Marinka

Интересное

Угревая сыпь - основные особенности и причины возникновения. Методы лечения угревой сыпи.Угри - воспалительное заболевание сальных желез. Наиболее часто наблюдаются обычные (или вульгарные) угри. Их возникновение связано с закупоркой протока сальной железы. Угри на фоне повышенной функции сальных желез чаще всего наблюдаются в период полового созревания. Это так называемые юношеские угри, развивающиеся у юношей и дев...