www.vmracer.ru

Элемент кардио- в словах происходит от латинского названия сердца. При кардионагрузке учащается сердцебиение и дыхание. От этого ускоряется обмен веществ. Эффект некоторое время сохраняется даже в последующей стадии покоя.

Всё о режиме регулярных тренировок для похудения и наращивания мышц можно узнать здесь, в том числе и о кардиотренировках, которые являются важным элементом любых систематических занятий спортом. Грамотные кардиотренировки укрепляют сердце и сосуды, повышают иммунитет и выносливость, улучшают снабжение организма кислородом, помогают избавиться от лишнего веса.

Самое важное в кардиотренировках – регулярность и правильная интенсивность. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если занятие длится не менее 30-40 минут. При работе на усиленных оборотах организм тратит запасы энергии.

Сначала они черпаются из углеводных запасов в печени и мышцах, только потом запускается расщепление жировых клеток – как дополнительный энергетический источник. Если недостаточное напряжение бесполезно, то избыточное – опасно. Не напрасно звучат призывы предварительно посоветоваться с врачами, профессиональными тренерами. Во время занятий нужно следить за пульсом: он может быть вдвое чаще, чем в состоянии покоя, но превышать этот показатель не рекомендуется.

ЗдесьСуществует множество разновидностей кардиотренировок. Среди них можно выбрать подходящие по своим силам, при любом состоянии организма. Часовая пробежка по улице или на беговой дорожке – это нагрузка, доступная многим. Она равномерная по интенсивности, но зато достаточно длительная. Усиленный вариант представляет собой интервальная (циклическая) нагрузка. При ней чередуются периоды умеренной и более интенсивной активности. К примеру, трёхминутный быстрый бег чередуется с трёхминутным медленным. Такая тренировка может длиться 30-40 минут.

Быстрая пешая прогулка, ходьба вверх по лестнице, прыжки через скакалку, плавание – это всё разновидности кардионагрузки. Они являются отличными начальными вариантами занятий для людей с большой массой тела, когда другие нагрузки недоступны. Катание на велосипеде и бег на лыжах – тоже кардиотренировки. Полезной для снижения веса и разработки всех групп мышц является перекрёстная тренировка. Она состоит в чередовании разных упражнений, например: 10 минут бега, 5 минут на велосипеде или велотренажёре, 10 минут интенсивной гимнастики и так далее (наподобие многоборья). Усложнённый вариант – бег по пересечённой местности, спортивное ориентирование.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Anne

Интересное

Для тех, кто хочет обязательно зачать мальчика, существует целый ряд советов как это сделать – от научных до «народных». И, если в твоей семье уже есть девочка (а то и не одна!), то почему бы не попробовать зачать мальчика, чтобы получить наследника? Конечно, никто не даст тебе стопроцентной уверенности в правильности выбранного метода, и все-таки… Совет №1 – Как зачать мальчика «по науке» Интересно, что эмбрионов-«м...